moim zdaniem zakwasy swiadcza o tym, ze trening byl intensywny (mikrourazy wlokien), natomiast silne i dlugo trwajace zakwasy (dluzej niz wynosi okres regeneracji danej grupy miesniowej - patrz Atlas Ćwiczeń) sa niedobre i moga swiadczyc o przetrenowaniu lub moga byc zwiastunem nadchodzacego przetrenowania.:))
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych Żródło atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-24 12:59:52
[...] na maszynie z obciążeniem i progresowac z ciężarem i będzie dobrze ? Nożyce robię 4 serie i 2 serie robię poziome a 2 serie pionowe coś takiego https://www.**************/atlas-cwiczen/brzuch/nozyce-nogami https://youtu.be/OF4UAXxEmp0?si=BltQ2QByfbdWtw3n Co do treningu to widzę już efekty chociaż przez ten czas co ćwiczę już długi zawsze [...]
[...] rekonstrukcji mam na czerwiec, chciałbym się dobrze przygotować i mam kilka pytań :) 1. Rowerek - jaki zakres ruchów ? jak wysoko siodełko ? (180cm wzrostu) 2. suwnica (atlas ćwiczeń gif 7b)- stopy ułożone w prostej linii z kością piszczelową ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Uginanie nóg siedząc - wcześniej czytałem aby unikać prostowania nóg [...]
Wejdx na atlas ćwiczeń.tam ćwiczenia są pokazane jak je robić i na jakie grupy męśniowe one są.W taki sposób sam dobieżesz sobie ćwiczenia.I podzielisz je na 3x w tyg. Próbuj sam ułożyć plan! A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!
Dostałem właśnie potwierdzenie zamówienia, a chcialbym jescze dołozyć film atlas cwiczen , czy bedzie to mozliwe? jesli tak to prosze dolozyc. moje zamowienie ma nr 31
[...] przysiady na jednej nodze jeśli jesteś w stanie to wykonać. poszukaj sobie na internecie filmików z treningiem nóg bez przyrządów, poczytaj o ćwiczeniach wpisując w google atlas ćwiczeń. Znajdziesz sporo tego wszystkiego. Nie możesz bazować tylko na dwóch ćwiczeniach, bo bez obciążenia bardzo szybko złapiesz stagnację. Natomiast jeżeli chodzi o [...]
[...] częstych bodzców --- to samo tyczy się przedramienia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&t_orig=8345&forum_title=Trening --- atlas ćwiczeń zamieszczony na portalu kulturystyki NIE JEST BIBLIĄ --- kiedyś sam zobaczysz że taki trening jaki robisz przestanie Ci wystarczyć ( chyba że będziesz katował [...]
[...] B 5 powtórzeń Dzień 13: wolne Dzień 14: wolne Dzięki takiemu rozkładowi możesz pracować na różnych ciężarach i trening będzie ciekawy. W doborze ćwiczeń może pomóc poniższy atlas ćwiczeń: https://potreningu.pl/exercises Po więcej informacji o planie możesz zerknąć tutaj: [...]
Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20 Masa 8-10 siła 6-8 a nawet i 4 przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń. Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem [...]
Hmmm a co myślisz o Treningu Domatora? Możesz go znaleźć na tym forum. Na samej gorze na pasku sobie znajdź Serwisy => Atlas Cwiczen i tam bedzie ten trening. Dobra rzecz, jak nie masz dużo sprzętu. Co do efektów - niestety to jest dla każdego prawie inaczej. Ja pierwsze efekty miałem po 2 tygodniach, ale nie zdziw się, jeśli potem będzie [...]
[...] na stojąco - 4x15 4. Swingi kettlem - 4x15 5. Wznosy hantli na boki - 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian 3x12 7. Floor press (https://www.**************/atlas-cwiczen/cwiczenia-dla-kobiet/klatka-piersiowa/floor-press) - czy to jest ok na klatkę? z czasem będę ćwiczyć na ławeczkach ale chciałam zacząć od jakiś prostszych [...]
[...] ale jeżeli masz silną psychikę to ci się uda) Żeby ograniczyć spadki możesz podciągać się na drążku (różne warianty) i robić pompki (też w różnych wariantach- wpisz w google atlas cwiczen i zobacz jakie są) Na pakowanie masz całe życie, na wzrost w wzwyż praktycznie ,,ostatni dzwonek" Nie pij alkoholu i nie obciążaj kręgosłupa, pływaj. [...]
Planu nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób to sam, a inni mogą co najwyżej pomóc Ci go skorygować. Tutaj masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
we se ksiazke do korekcyjenj,do tego badanie postawy ciała plus jakis atlas cwiczen korekcyjnych,moze ci rozjasji troche. według ciebie to jest błachostka wszytsko uogolniasz i doprowadzasz do miesni!włąsnie miesnie jest najłatwiej.te miesnie nie bedom pracowały normalnie bo staw nie opracuje normalnie,co jest spowodowane zmienionym układem [...]